Teil 1 - Vitamin B12 und Ihre Gesundheit Vitamin B12 (Cobalamin) sollte ein wichtiger Teil Ihrer täglichen Diät sein. Es ist ein wesentlicher Nährstoff. Sie brauchen Vitamin B12 für die richtige Funktion und Entwicklung Ihres Gehirns, Nerven, Blutzellen, und vieler anderer Teile Ihres Körpers. Sie brauchen es, um DNA und gesunde rote Blutzellen in Ihrem Knochenmark zu erzeugen. Sie können nur Vitamin B12 in Aufschnitten und Milchprodukten oder als ein Hefe-Extrakt bekommen. Ein B12 Mangel kann auf Anämie hinauslaufen, die eine niedrigere-als-normal Zählung von roten Blutzellen ist.
Ohne genügend B12, der in Ihrem Körper außer Anämie arbeitet, kann es schließlich zu irreversiblem Schaden an Ihren Nervenzellen führen. Das kann der Reihe nach Taubheit und in den Händen und den Füßen, dem Schwierigkeitswandern, der Muskelschwäche, der Gereiztheit, dem Gedächtnisschwund, der Dementia, der Depression und der Psychose prickelnd. Der Körper versorgt normalerweise eine Versorgung von B12, aber immer weniger, weil wir alt werden. Häufig werden Symptome offensichtlich nicht, bis wir älter sind.
B12 wird in der Behandlung der Alzheimerkrankheit verwendet. Ziemlich ernstes Zeug so B12 ist nicht etwas, um damit herumzualbern. Sie müssen es und in der guten Versorgung haben. Es gibt viele B12-Ergänzungen, die in Reformhäusern so verfügbar sind, wenn Sie wissen, dass Sie einen B12 Mangel haben, ist es leicht zu behandeln. Jedoch können Sie sich nicht allein auf Ergänzungen verlassen, weil der Körper nur einen winzigen Prozentsatz der mündlichen Ergänzung absorbieren wird. Sie müssen überzeugt sein, dass Ihre tägliche Diät auch einen schönen Prozentsatz von Nahrungsmitteln enthält, die B12 enthalten.
Anfang, Ihren Arzt sehend, um herauszufinden, ob Sie wirklich tatsächlich einen B12 Mangel haben. Das Laden auf B12 ohne einen Rat eines Arztes ist nicht eine gute Idee, weil das Sie Probleme ebenso, einschließlich Kopfwehs, Herzherzklopfen, eine Energie 'hohe', schlechte Absorption anderer Nährstoffe und Nahrungsmittel und sogar möglicher Niereprobleme verursachen kann. Andere Medikamente, die Sie nehmen (Histamin, z.B enthaltend), können die Rate stören, an der Ihr Körper im Stande ist, B12 zu absorbieren, oder sie der Reihe nach durch hohe Dosen von B12 betroffen werden konnten. So fragen Sie Ihren Arzt nach Nebenwirkungen und anderen Rauschgiften, die es stören kann.
Teil 2 - Vitamin B12 und Gewichtsabnahme Vitamin B12 ist für Ihr Gewichtsabnahme-Programm auf mehrere Weisen wichtig. Erstens hilft es Ihrem Körper, Fett und Protein in Ihrem Körper zur Energie umzuwandeln. Zweitens vergrößert es Ihre metabolische Rate wesentlich. Viele Menschen nennen B12 das 'Energie'-Vitamin wegen dessen. Mehr Energie kommt mehr Fähigkeit gleich, Kalorien zu verbrennen. Es bedeutet auch, dass Sie als nicht müde sein werden, wie Sie gewesen sein können. Drittens ist B12 für die Bewegungsfunktionen Ihres Körpers erforderlich. Mehr und häufig kommen schnellere Bewegungen während einer Übung / Gewichtsabnahme-Programm vor, das so Gewichtsabnahme hilft. Und B12 hilft normalerweise mit der Absorption anderer Nährstoffe - wieder, wichtig in einem Gewichtskontrolle-Programm.
B12 ist nicht ein Gewichtsabnahme-Vitamin per se, aber das Sicherstellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht von Mineralen und Vitaminen bekommen, ist ein guter Anfang zu jedem Gewichtsabnahme-Programm. Das Sicherstellen Ihres Körpers hat das richtige B12 Niveau ist wichtiger. Gewichtsabnahme wird mit einer guten Diät vorkommen und Programm ausüben, und B12 wird Ihnen helfen, das zu tun. Vereinbaren Sie immer mit Ihrem Arzt und folgen Sie ihren/seinen Empfehlungen vor dem Starten eines Hauptgewichtsabnahme-Programms - besonders, wenn Ihr Programm eine radikale Änderung in Ihrer Diät einschließt. Sie müssen überzeugt sein, dass Ihr Körper bereit und fähig ist, diese diätetischen und potenziell anstrengenden Änderungen zu akzeptieren.
Teil 3 - Quellen des Vitamins B12 Wenn Sie einem Gewichtsabnahme-Programm folgen, ist es lebenswichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Körper alle Minerale und Vitamine bekommt, die es braucht und in den richtigen Mengen. Vitamin B12 ist in der natürlichen Form in gekräftigten Zerealien und rötestem Fleisch und Milchprodukten verfügbar. Einige der besten Quellen für dieses Vitamin schließen Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und Truthahn, Fisch (Forelle, Thunfisch und Lachs besonders), Leber, Joghurt, Muscheln, Milch, Käse und Eier ein. Sie können es auch in am meisten gekräftigten Zerealien finden. Seien Sie überzeugt, das Etikett zu lesen!
Gemäß den 2005 Diätetischen Richtlinien für Amerikaner, "braucht Nährstoff, sollte in erster Linie durch sich verzehrende Nahrungsmittel entsprochen werden. Nahrungsmittel stellen eine Reihe von Nährstoffen und anderen Zusammensetzungen zur Verfügung, die vorteilhafte Effekten auf die Gesundheit haben können. In bestimmten Fällen können gekräftigte Nahrungsmittel und diätetische Ergänzungen nützliche Quellen von einem oder mehr Nährstoffen sein, die sonst in weniger verbraucht werden könnten als empfohlene Beträge. Jedoch können diätetische Ergänzungen, während empfohlen, in einigen Fällen, nicht eine gesunde Diät ersetzen." Diätetische Richtlinien für Amerikaner beschreiben Sie eine gesunde Diät als derjenige dass:
Milch und Milchprodukte sind gute Quellen des Vitamins B12. Viele Fertigfrühstückszerealien werden mit dem Vitamin B12 gekräftigt.
Vegetarier, die auf einem strengen kein Fleisch, keine Molkereidiät sind, müssen sicherstellen, dass sie die B12-Ergänzungen bekommen, die sie brauchen. Die meisten Vegetarier haben ein gutes Verstehen der Nahrung und die Bedürfnisse nach ihren Körpern. Sie müssen wirklich den Mangel an B12 ersetzen sie bringen Aufschnitte und Milchprodukte durch, so geraten sie in Probleme später im Leben nicht. Also, essen Sie gesunde Nahrungsmittel, die die wesentlichen Minerale und Vitamine Ihre Körperbedürfnisse einschließlich B12 enthalten. Verwenden Sie die Extraenergie, die es Ihnen gibt, folgen Sie einem aktiven Lebensstil einschließlich einer Zeit für die tägliche Übung, und Sie werden Ihr Gewicht unter der Kontrolle behalten.
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