Wahrscheinlich ist die allgemeinste Frage, die ich bekomme, wenn ich ein neues Übungsprogramm veröffentliche, "Hilfe! Ich gewinne Gewicht! Tue ich etwas Falsches?" Das ist ein allgemeines Phänomen mit jedem neuen Übungsprogramm, Turbostoß, Turbomarmelade, Hüfte-Sprung-Gedränge, Sie nennen es! Es ist besonders üblich (und vorläufig) mit intensiven Kraft-Ausbildungsprogrammen wie ChaLEAN der P90X des äußersten oder Tony Hortons.
Die Motivation, um ein neues Übungsprogramm anzufangen, soll fast immer Gewicht verlieren. Jedoch, was die meisten persönlichen Trainer wissen und der grösste Teil des zwanglosen Empfangs, tun exercisers nicht, ist, dass ein neues Übungsprogramm häufig einen unmittelbaren (und vorläufig) Zunahme auf der Skala verursachen kann. (Bemerken Sie, dass ich Gewichtszunahme nicht gesagt habe! Ich werde erklären.) Ist diese allgemeine Zunahme in der Skala auch der Grund, warum vielleicht Millionen des Menschenanfangs und dann schnell ihre Entschlossenheit verlassen, um passend zu werden.
Die vorläufige Gewichtszunahme hat erklärt:
Wenn jemand ein neues Übungsprogramm anfängt, erfahren sie häufig Muskelwundkeit. Je intensiver und "fremd" das Programm, desto intensiver die Muskelwundkeit. Diese Wundkeit ist die meisten überwiegenden 24 bis 48 Stunden nach jedem Training. In den ersten paar Wochen eines neuen Programms ist Wundkeit das Körperversuchen dazu
"schützen Sie und verteidigen Sie" das bewirkte oder ins Visier genommene Gewebe. Übungsphysiologen kennzeichnen das als Muskelwundkeit des verzögerten Anfalls oder DOMS.
Wie man denkt, wird dieser Typ der Wundkeit durch die Gewebedepression oder mikroskopischen Tränen im Muskelgewebe verursacht. Wenn das geschieht, schützt der Körper das Gewebe. Der Muskel wird gereizt und ein bisschen angeschwollen mit der flüssigen Retention. Diese vorläufige Retention von Flüssigkeit kann auf einen 3-zu 4-Pfund-Gewichtszunahme innerhalb von ein paar Wochen eines neuen Programms hinauslaufen. Beachten Sie, dass Muskelwundkeit nicht notwendigerweise ein Nachdenken dessen ist, wie hart Sie gearbeitet haben. Tatsächlich fühlen einige Menschen keine Zeichen der Muskelwundkeit, noch wird die Muskelschutzmechanismen der Wasserretention und geringen Schwellung erfahren.
Die meisten Menschen werden genug motiviert, um mit dieser vorläufigen Muskelwundkeit aufzustellen. Und doch, viele, besonders werden diejenigen, die wirklich unmittelbare Gewichtsabnahme brauchen, um sie motiviert in denjenigen zu halten, die von Wochen erst beid sind, entmutigt und verlassen!
Als ich mit einer Gruppe von 70 Testteilnehmern während der Entwicklungsstufen von Äußerstem ChaLEAN gearbeitet habe, ist das geschehen. Wer war am meisten aufgebracht und entmutigt? Sie haben es... die Frauen erraten! Ich bin glücklich, absolut für jede einzelne Frau (und Mann) in unserer Gruppe zu berichten, die Gewicht-Zunahme war vorläufig und hat nie mehr als 2 Wochen gedauert, bevor sie angefangen haben, einen Hauptfall in der Skala zu sehen. Jedoch sind diese Leute im Vorteil des Arbeitens mit jemandem gewesen, der im Stande gewesen ist, zu ihnen zu erklären, warum das geschah und versichern Sie sie, dass das Gewicht abgehen würde, wenn sie beim Nahrungsplan bleiben würden und wahr zum Programm bleiben würden.
Für diejenigen von Ihnen, die ChaLEAN Äußerster Phase-Plan folgen, beachten Sie, dass, wenn Sie jede Phase anfangen, Ihr Körper "in Stoß" wieder sein wird. Seien Sie nicht überrascht oder entmutigt, wenn Sie einen vorläufigen Gewinn auf der Skala die erste Woche jeder Phase erfahren.
Mein eigenes persönliches Beispiel davon läuft 10K's. Ich tue es sehr häufig, vielleicht 1 oder 2x ein Jahr nicht. Wenn auch ich regelmäßig laufe, wenn Sie eine Rasse führen, stoßen Sie viel härter. Es ist für mich natürlich, am nächsten Tag "wahnsinnig" wund zu sein. Es ist auch für mich sehr üblich, die Skala zu sehen, um 4 Pfunde am nächsten Tag davon springen, Flüssigkeitspostrasse und den resultierenden DOMS zu zwingen. Wenn auch ich die Ursache darüber weiß, ist es noch ein Penner. Wir sind die ganze menschliche und harte Arbeit sollte "Ergebnisse" bedeuten. Harte Arbeit kommt Ergebnissen gleich, aber unsere Körper sind erstaunliche Maschinen, und sie wissen, wie man uns davor schützt, uns zu schmerzen. Wundkeit zwingt Sie, jenen Muskeln eine Brechung zu geben:) Schließlich werden Sie das Gewicht verlieren, und Sie werden Ihren Metabolismus im Prozess ändern.
Der Schlüssel versteht, dass das ein normaler und vorläufiges und Stock mit dem Programm ist!!
Wenn man betroffen wird:
Wenn Sie eine bedeutende Gewichtszunahme erfahren (außerordentliche 5 Pfunde), welcher beginnt nicht, schnell nach der zweiten Woche abzunehmen, zu erraten, wie es ist??? Ich werde Ihnen einen Hinweis geben... Sie stellen ihn in Ihrem Mund und kauen ihn. Sie wissen es! Sie sind Essen (oder Kalorie geladete Getränke). Kurzmeldungsfreunde.. Übung lässt Sie Gewicht nicht gewinnen. Das Verbrauchen von mehr Essen als Sie brennt lässt Sie Gewicht gewinnen!
So, wenn nach zwei Wochen Sie Gewicht nicht verlieren, haben Gewicht gewonnen es geht nicht ab, es ist Zeit, um einen nahen und ehrlichen Blick auf Ihre Nahrungsmittelaufnahme zu nehmen. Es ist die Zeit, um herauszufinden, was Sie in Kalorien jeden Tag verbrennen. Haben Sie Ihren RMR oder geprüften BMR. Das kann für weniger als 50 $ getan werden, und die Information ist unschätzbar. Es nimmt die Annahme-Arbeit weg. Google "hydrostatisches Körperfett, das _______" und Einsatz der Name der großen Stadt prüft, sind Sie auch am nächsten. Gesellschaften, die HBFT auch tun, tun BMR-Prüfung. Kenntnisse sind König.
Ich gewinne Gewicht, aber ich bin überzeugt, dass es Muskel ist:
Vielleicht, aber wenn Sie ChaLEAN Äußerst richtig folgen, sollten Sie Fett verlieren und Muskel gewinnen, und der fette Verlust sollte viel wesentlicher sein als die Rate, an der Sie Muskel physisch anziehen können. Das ist sogar für die Kerle wahr.
Der 70 plus Leute in meiner Testgruppe hat jeder einzelne von ihnen Körperfett und gewonnenen Muskel und nicht einen von ihnen gewonnenes Gewicht verloren. Ich glaube die durchschnittliche Gewichtsabnahme, nachdem 4 Monate 28 Pfunde mit vielen Menschen waren, die 40 plus Pfunde verlieren. Sogar die Männer, die, wie Sie sehen können, viel Muskel anziehen, sahen riesige Fälle in der Skala. Wir haben ihre Muskelzusammensetzung am Anfang und am Ende und 100 % der Teilnehmer aufrechterhaltener oder gewonnener Muskel geprüft, während wir wesentliche Gewichtsabnahme erreicht haben. Es ist der Schlüssel zum Halten des Gewichts von der langen Sicht, d. h. Muskels. Muskel verbrennt Fett. Aber Sie haben mich gehört das vorher sagen.
Moral der Geschichte:
Seien Sie geduldiger junger Gras-Fülltrichter. Sie werden mager sein und sofort vorhaben!
Risiko Ubergewicht
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