Gesunde Ernahrung Plan Fur Eine Woche
Sie setzen fort, zu lesen und über das Essen gesünderer und kommender regelmäßiger Übung zu hören, um Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie wissen nicht, wohin man geht, um angefangen zu werden. Anstatt das letzte Diät-Buch zu kaufen oder in die Übungsausrüstung oder eine Gesundheitsklub-Mitgliedschaft zu investieren warum denken Sie keine freie Alternative? Frei ist gut. So wo gehen Sie für diese freie Information und Werkzeuge, um Sie anfangen zu lassen?
Die amerikanische Abteilung des Landwirtschaft-Zentrums für die Nahrungspolitik und Promotion (USDA) ist ein großer Platz zu gehen, um Ihre Reise zu einem gesünderen Lebensstil zu beginnen. Sie haben wahrscheinlich von der Nahrungsmittelpyramide gehört, die bezüglich 2005 umbenannter MyPyramid gewesen ist. Neuer MyPyramid symbolisiert eine personifizierte Annäherung an das gesunde Essen und die körperliche Tätigkeit. Der USDA hat das Symbol neu entworfen, um einfach zu sein und Personen daran zu erinnern, gesunde Nahrungsmittelwahlen und amtlich eingetragene Übung in ihre Tagesarbeiten zu machen.
Einer der großen Aspekte von MyPyramid ist, dass es nicht ist, passt eine Größe das ganze Programm für das gesunde Essen und die regelmäßige Übung. Es ist gestützt auf Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht und Beschäftigungsgrad hoch anpassbar. MyPyramid erlaubt Ihnen auch, einen Plan zu formulieren, Ihr aktuelles Gewicht oder Arbeit zu einem idealeren Gewicht entweder aufrechtzuerhalten. Die zwei interaktiven Werkzeuge sind Menüplaner von Spurenleser und MyPyramid von MyPyramid.
Bevor wir anfangen, über die interaktiven Werkzeuge zu sprechen, wollen wir die Grundsätze und Grundlagen von MyPyramid von USDA nachprüfen. Die sechs Grundsätze sind:
(1) Tätigkeit. Empfehlungen beginnen mit 30 Minuten täglich und Zunahme abhängig von Ihrem Alter und Gewichtsabnahme-Absichten. Um Gewichtszunahme zu verhindern, brauchen die meisten Menschen 60 Minuten täglich.
(2) Mäßigung. Empfehlungen, um Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln zu beschränken, die enthalten, haben Zucker und feste Fette (gesättigte und trans Fette) hinzugefügt.
(3) Personalisierung. Keine zwei Menschen werden als vorher gleich und erwähnt MyPyramid berücksichtigt sehr viel Anpassung.
(4) Proportionalität. Der sechs grundlegenden Nahrungsmittelgruppen (Körner, Gemüsepflanzen, Früchte, Milch, Fleisch & Bohnen und Öle) sollte jeder im richtigen Verhältnis gegessen werden. Zum Beispiel wollen Sie nicht genau das gleiche Verhältnis jeder Gruppe täglich essen.
(5) Vielfalt. Etwas von jeder der sechs grundlegenden Nahrungsmittelgruppen sollte jeden Tag gegessen werden.
(6) Allmähliche Verbesserung. Die Reise von eintausend Meilen beginnt mit einem Einzelschritt und so die Reise zu einem gesünderen Lebensstil. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, Ihr Essen und das Ausüben von Gewohnheiten und allmählich amtlich eingetragenen zusätzlichen Änderungen mit der Zeit zu verbessern.
Die gesunden Essen-Grundlagen von MyPyramid sind:
(1) Machen Sie Ihre Korn-Vollkörner. Wählen Sie Vollkornweizen oder Hafer-Brot statt des bereicherten weißen Brotes aus. Wählen Sie Naturreis statt weißen Reises. Beginnen Sie Ihren Tag mit Hafergrütze oder weiteren Vollkornzerealien statt Specks & Eier.
(2) Ändern Sie Ihre Gemüsepflanzen. Essen Sie dunkelgrünere Gemüsepflanzen wie Spinat, Brokkoli und collard Grüne. Wählen Sie mehr orange Gemüsepflanzen wie Karotten, Squash und süße Kartoffeln.
(3) Konzentrieren Sie sich auf Früchte. Essen Sie eine Vielfalt von Früchten ob frisch, eingefroren, ausgetrocknet oder konserviert. Gehen Sie leicht auf dem Saft und vergewissern Sie sich, dass es 100-Prozent-Saft ist.
(4) Bekommen Sie Ihr Kalzium reiche Nahrungsmittel. Gehen Sie fettarm oder ohne Fett, wenn Sie Milch, Joghurt oder andere Milchprodukte auswählen. Wenn auch Butter, creme und creme Käse von Milch gemacht wird, zählen sie nicht, weil sie wenig oder kein Kalzium enthalten.
(5) Gehen Sie mager mit dem Protein. Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel und ordentlich von jedem Fettpolster. Backen Sie, grillen Sie oder grillen Sie es statt des Bratens. Ändern Sie Ihre Wahlen, mehr Fisch, Bohnen, Nüsse und Samen einzuschließen.
(6) Öle wissen Ihre Fette. Öle sind Fette, die Flüssigkeit bei der Raumtemperatur sind. Wählen Sie Pflanzenöl wie Getreide, canola und Olivenöle.
Mit den Kernprinzipien und Grundlagen als ein Fundament wollen MyPyramid Gespräch über die zwei interaktiven Werkzeuge wir. Menüplaner von MyPyramid erlaubt Ihnen, in den Nahrungsmitteln und Getränken hereinzugehen, die Sie jeden Tag essen und Berichte zur Verfügung stellt, Ihre tägliche Wärmeaufnahme und das Verhältnis von Nahrungsmitteln zu den Empfehlungen von MyPyramids analysierend. Das wird Ihnen erlauben zu sehen, wo Sie zu jeder Beschränkung auf Ihrer Gesamtnahrungsmittelaufnahme brauchen und/oder Ihr Verhältnis der sechs grundlegenden Nahrungsmittelgruppen anpassen. Eine andere fantastische Eigenschaft des Menüplaners ist Sie kann Nahrungsmittel aus den Menüs des Falls unten wählen, um Mahlzeiten für die kommende Woche (für nicht weniger als 7 Menschen in einer Familie) zu planen. Dann das Verwenden der Analyse berichtet, dass Sie sehen können, wie die Mahlzeiten, die Sie geplant haben, die Empfehlungen von MyPyramid einbauen.
Der Spurenleser von MyPyramid ist zwei Werkzeuge in einem mit einer Bewertung Ihrer Nahrungsmittelaufnahme und einer Bewertung Ihrer körperlichen Tätigkeit. Die Spürenleser erlauben Ihnen, bis zu ein Jahr der Information zu versorgen, um Ihren Fortschritt zu einem gesunden Lebensstil zu kontrollieren. Die zwei Spürenleser arbeiten synergistisch, um Ihnen mitzuteilen, wenn Sie entweder Ihre Nahrungsmittelaufnahme oder Ihren Beschäftigungsgrad anpassen müssen, um Ihre personifizierten Gewichtsabnahme-Absichten zu erreichen. Sowohl die Nahrungsmittelaufnahme als auch Spürenleser der körperlichen Tätigkeit arbeiten von Fall unten Menüs, die jedes denkbare Essen oder Tätigkeit enthalten, um ein äußerst genaues Nachdenken Ihrer Tagesarbeiten und folglich das Geben genauer personifizierter Auskunft zur Verfügung zu stellen, die Sie gerade mit den meisten ähnlichen Produkten nicht finden können, die nicht frei sind.
Sie können finden, dass sowohl der Menüspurenleser von Planer als auch MyPyramid von MyPyramid daran http://www.mypyramid.gov dorthin heute Geht, um Ihre Reise zu einem gesünderen Lebensstil zu beginnen.
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