Wenn es zur Gewichtsabnahme kommt, kann das Erreichen eines Plateaus eines der enttäuschendesten Dinge sein, mit denen Sie sich werden befassen müssen. Nicht nur tut das Erreichen eines Plateaus macht ein Ende dem Gewichtsabnahme-Fortschritt, aber es kann auch wirklich eine Motivation eines dieter Verwüstungen anrichten, um fortzusetzen.
Ein Gewichtsabnahme-Plateau bezieht sich auf einen Punkt, an dem sich der Fortschritt der Gewichtsabnahme verlangsamt, oder zu einem ganzen Stillstand kommt. Das kommt gewöhnlich nach einer anfänglichen Periode der Gewichtsabnahme vor. Nach dem Verlieren von etwas vom Übergewicht zieht der Körper im Wesentlichen an der Regierung und sagt warten auf eine Minute, wollen gerade wir von einer Sekunde abhängen.
Der Grund für Gewichtsabnahme-Plateaus besteht darin, dass der Körper nicht wirklich entworfen wird, um Gewicht verlieren zu wollen. In unseren Jäger- und Sammler-Tagen hat sich der Körper entwickelt, um an fetten Läden während der Bankett-Zeiten zu hängen, um die magereren Hungersnot-Zeiten zu überleben.
Auf die Weise sind die Körperarbeiten deshalb als eine effiziente Maschine. Wenn Sie fortsetzen, denselben Betrag zu essen und auszuüben, selbst wenn das im richtigen Verhältnis ist, um Gewichtsabnahme zu fördern, nach einiger Zeit passt sich der Körper im Wesentlichen an.
Die metabolischen Prozesse des Körpers verlangsamen sich einfach, um die niedrigere Aufnahme von Kalorien oder die höhere Wärmebrandwunde zu ersetzen. Diese magisch effiziente Maschinerie ist jedoch für diejenigen unglaublich enttäuschend, die suchen, Gewicht zu verlieren.
Um dieses System zu schlagen, werden Sie deshalb wirklich Dinge verwechseln und Ihren Körper mit ziemlich viel Schwankung überraschen müssen. Unten sind gerade einige Vorschläge, für über den Buckel hinwegzukommen und entlang Ihrer Gewichtsabnahme-Spur weiterzugehen.
Für Starter, wenn auch Sie weniger Kalorien essen können als Ihre Körperbedürfnisse, sein Gewicht aufrechtzuerhalten, das denkend, wird Gewichtsabnahme-Ergebnisse nachgeben, Sie können wirklich anfangen müssen, mehr aber nicht weniger zu essen. Der Grund dafür besteht dass darin, um Kalorien effektiv zu verbrennen, muss der Körper genug Kalorien verbrauchen.
Manchmal Diät zu halten, kann auf verminderte metabolische Funktion hinauslaufen. Wenn das Ihre Körperanfänge zufällig, um an seinen Läden durch das Reduzieren der Wärmebrandwunde zu hängen. Wenn Sie vermuten, dass sich Ihr Metabolismus außerordentlich verlangsamt hat wegen, Diät zu halten, können Sie finden, dass das Hinzufügen in einigen Extrakalorien in Ihre Diät der Zauberstab sein wird, den Sie brauchen.
Wenn Sie Ihren Körper von mehr als fünfhundert Kalorien pro Tag hungern lassen, kann Ihr Körper anfangen, magere Masse zu verlieren. Um einen guten Blick darauf zu nehmen, ob Sie eventuell mehr Kalorien hinzufügen müssen, um Gewicht zu verlieren, zu beginnen, indem Sie genau berechnen, wie Ihre täglichen Voraussetzungen sind.
Für Frauen sollten Berechnungen wie folgt getan werden: Kg (Körpergewicht) multipliziert mit 23 = Kalorien pro Tag.
Für Männer sind Berechnungen ähnlich: Kg (Körpergewicht) multipliziert mit 24 = Kalorien pro Tag.
Diese Berechnungen werden Ihnen den ungefähren Betrag von Kalorien geben, die Sie dem Verbraucher pro Tag brauchen, um Ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mehr als fünfhundert Kalorien weniger essen als Ihre tägliche Voraussetzung, können Sie zu wenig essen. Das konnte der Grund für Ihr Gewichtsabnahme-Plateau sein.
Ein anderer potenzieller Grund, dass Sie auf Ihrer Gewichtsabnahme stecken bleiben, besteht darin, dass Sie zu viel von Ihrer mageren Körpermasse verlieren könnten. Das ist mit dem obengenannten Phänomen verbunden, aber ist mit Ihrem Übungsregime verbunden.
Wenn Sie Diät halten, wenn Sie nicht auch versuchen, Muskel zu bauen, können Sie einem trägen Metabolismus und deshalb einem Gewichtsabnahme-Plateau unterworfen sein. Weil Muskel fetter brennt (bis zu fünfmal mehr, als Ihre fetten Läden allein tun), dann hat er Sinn, dass mehr Muskel zu haben, auf mehr verbrannte Kalorien hinausläuft.
Wenn Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme stecken bleiben und Kraft-Ausbildung (oder Kraft-Ausbildung plus cardio) dann nicht getan haben, könnte das Ihr Problem sein. Ein gesundes Übungsprogramm wird helfen, Ihre Muskelmasse zu vergrößern, und das wird das bessere fette Brennen ermöglichen. Außerdem, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper mehr Kalorien verlangen, so könnten Sie im Stande sein, zu Vögeln mit einem Stein zu töten, indem Sie ein bisschen mehr (laut des Vorschlags oben) gegessen haben und mehr trainiert haben.
Die Kombination, Ihre Wärmeaufnahme und Ihre Übungsniveaus zu vergrößern, kann sicher einen Unterschied im Kämpfen eines Gewichtsabnahme-Plateaus machen. Wenn jedoch Sie wie ein Hund trainieren und genug essen, müssten Sie eventuell Schwankung in Ihre Routine hinzufügen.
Wenn es zur Übung kommt, erfahren unsere Körper schnell die effizienteste Weise, den Extraenergieverbrauch zu behandeln. Unsere Körper passen sich effektiv an die neue Routine an, und mit der Zeit tritt die Routine selbst weniger für das fette Brennen und die Gewichtsabnahme in Kraft.
Wenn das vorkommt, soll die einzige Antwort Dinge etwas mischen und den Körper durcheinander bringen. Ihre Routine durch das Verändern der Zeit ändernd, können Typ und Intensität Ihrer Übung eine große Weise sein voranzukommen hat ein Gewichtsabnahme-Plateau passiert. So, wenn Sie gewöhnlich einen dreißigminutigen Lauf am Morgen tun, ihn schalten und eines Abends Kraft-Ausbildung mit cardio Zwischenräumen tun. Was auch immer es nimmt, um den Körper unerledigt werden und anfangen zu lassen, die Pfunde wieder zu verschütten.
Manchmal trotz unserer besten Anstrengungen setzen wir fort, unveränderlich an demselben Gewicht zu halten. Wenn das vorkommt, müssen Sie fortsetzen, mit den Vorschlägen oben zu arbeiten, sondern auch geduldig bleiben. Das Plateau wird gehen, und Sie werden Gewichtsabnahme-Ergebnisse wieder sehen, vorausgesetzt dass Sie zu Ihrem Programm behalten. Schließlich wird das Gewicht beginnen, wieder abzugehen. Die schlechteste Sache, die Sie machen können, soll Ihre Motivation verlieren und zu den ungesunden Gewohnheiten zurückgehen, die Sie übergewichtig an erster Stelle bekommen haben.
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