Die Muffin-Spitze ist ein sehr störrisches Gebiet, um unten eine Schlankheitskur zu machen und zu harmonieren.
Ich weiß von der Erfahrung, dass das Tun von ins Visier genommenen Übungen allein nicht helfen wird - müssen Sie ein volles Körpertraining bekommen, wenn Sie eine Verbesserung sehen wollen.
Das ist wo Muffin-Spitzentraining geht ein.
Ich bin dabei, mit Ihnen eine Version meines persönlichen Training-Regimes zu teilen, das mir erlaubt hat, zweieinhalb Zoll von meinen Hüften und Taille in den letzten zwei Monaten zu verlieren!
Ich sage "eine Version", weil dieses Regime nicht genau ist, was ich tue; es ist ein bisschen mehr faule, zugängliche Version meines Trainings, weil ich bis zu härteren Übungen gebaut habe, die für viele von Ihnen an diesem Punkt nicht richtig sein würden.
Dass gesagt, fühlen Sie sich frei, diesen zu zwicken, wenn es sich für Ihren Körper nicht recht fühlt und sich merkt, immer einen Arzt vor dem Anfang einer neuen Übungsroutine zu befragen.
Das Muffin-Spitzentraining
So ist die erste Sache, die Sie machen müssen, erwärmen sich.
Ich finde, dass eine große Weise, ein Training anzufangen und zu beenden, Hula hooping ist!
Hula hooping ist große Aerobic-Übung (das Meinen, dass es Ihren Körper brennende Kalorien bekommt und seine fetten Läden verbrauchend), und es von allen Muskeln Gebrauch macht, die Ihre Muffin-Spitze zusammensetzen.
Wenn Sie nichts anderes tun, würde ich ernstlich empfehlen, dass Hula hooping - gerade anfängt und langsam fertig ist, so dass Sie nichts ziehen und fortsetzen, seit ungefähr zehn Minuten jedes Mal zu gehen.
Sobald Ihr Körper warm ist, ist es bereit, durch seine Schritte gestellt zu werden.
Ich liebe, Pilates-Übungen zu tun, weil sie für zuhause Training-Regime ideal sind (plus Sie, kommen, um sich sehr hinzulegen!).
Die einzigen Dinge, die Sie brauchen, sind eine Übungsmatte und bequeme Kleidung, und Sie werden alle gesetzt!
Seite Reicht
Wie der Name darauf hinweist, wird das Ihre Seiten / obliques ausarbeiten.
Lügen Sie auf Ihrer linken Seite auf Ihrer Übungsmatte, so dass Ihr Körper eine Kurve - Ihr linker Arm bildet, der, der auf der Matte über Ihrem Kopf, Ihrem Kopf ruht auf diesem Arm, Ihrem Rücken gerade mit Ihren Schultern und Hüften ausgerichtet und Ihre Füße zusammen ein oben auf ander und ein bisschen vorwärts von Ihrem Körper ruht.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Kolben dicht sind, und dass Ihre Hüften, Schultern und Füße alle gerade aufgeschobert werden; ein oben auf dem anderen.
Lassen Sie Ihre rechte Hand oben auf Ihrer rechten Hüfte ausruhen und atmen Sie darin tief ein.
Da Sie ausatmen, langsam Ihrer rechten Hand unten Ihr rechtes Bein zu Ihrem Knie bringen, so weit Sie können.
Seien Sie überzeugt, Ihren linken Arm entspannt auf der Matte zu halten und es nicht zu verwenden, um sich hochzuschieben.
Halten Sie diese Position, während Sie darin tief einatmen, dann ausströmen und sich langsam zurück zur Startposition herablassen.
Diese Übung ist zäh so konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, so dass Sie wirklich Ihre Muskeln fühlen können arbeiten.
Wiederholen Sie die Übung ebenso oft, wie Sie auf jeder Seite können und diese Zahl niederschreiben, so dass Sie auf den Wüstling in der Zukunft bauen können.
Bein-Heben
Diese Übung nimmt den gluteus medius ins Visier, der der Muskel über Ihrem Kolben zu den Seiten von Ihrem tiefer zurück (grundsätzlich direkt unter Ihrer Muffin-Spitze) ist.
Standplatz mit Ihren Füßen über die Schulter-Breite einzeln und Ihren Händen zusammen vor Ihrem Körper.
Schauen Sie geradeaus, ziehen Sie Ihren Magen zusammen und stoßen Sie an und inhalieren Sie tief.
Wie Sie ausströmen, langsam Ihr rechtes Bein und an einem diagonalen Winkel von Ihrem Körper zurückbringen und Ihre Arme zu Ihren Seiten zur gleichen Zeit für das Gleichgewicht herausbringen.
Senken Sie Ihre Beine und Arme, indem Sie noch ausströmen (das ist eine schnelle Bewegung) dann wiederholen sich auf jeder Seite ebenso oft, wie Sie können.
Schreiben Sie die Zahl des Wüstlings nieder, den Sie führten, um in der Zukunft aufzubauen.
Die Brücke
Mit dieser Übung werden Sie sich auf Ihren Magen konzentrieren, tiefer zurück und Kolben gehen alles in einem!
Anfang, auf Ihrem Rücken mit Ihren Knien liegend, bog sich und Füße gepflanzt fest.
Ihre Schulterblätter sollten zurückgezogen und unten und auch fest auf der Matte mit Ihren Armen von Ihren Seiten gepflanzt werden.
Blicken Sie gerade auf und inhalieren Sie tief.
Da Sie diesen Atem veröffentlichen, langsam schälen Ihren Rücken weg von der Matte, mit Ihrem tailbone anfangend und einen Wirbel von der Matte auf einmal nehmend, bis Sie eine Brücke-Position mit nur Ihrem Kopf, Schulterblättern, Armen und auf der Matte gepflanzten Füßen bilden.
Konzentrieren Sie sich auf das Halten Ihres Magens und dichten Kolbens, weil Sie diese Position für einen tiefen Atem darin halten, dann ausströmen und sorgfältig Ihren Stachel auf die Matte ein Wirbel auf einmal wiederholen.
Wiederholen Sie das ebenso oft, wie Sie können und Zeichen der Zahl des Wüstlings machen, war das.
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